ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΥΤΙΣΤΙΚΗ ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗ (BURNOUT);
Οδηγός από
το Autistic Women & Nonbinary Network
(Δίκτυο
Αυτιστικών
Γυναικών
& Μη Δυαδικών
Ατόμων)
https://awnnetwork.org/wp-content/uploads/2022/11/autistic-burnout.pdf
Σημάδια:
Έλλειψη κινήτρων (είναι δύσκολο να νοιαστούμε για τους στόχους μας όταν η καθημερινή ζωή μας “πνίγει”)
Απώλεια ικανοτήτων εκτελεστικών λειτουργιών (λήψη αποφάσεων, οργάνωση κ.λπ.)
Δυσκολία στην αυτο-φροντίδα
Φτάνετε σε υπερφόρτωση ή αισθητηριακή κατάρρευση πιο εύκολα
Απώλεια ομιλίας, περιστασιακή αλαλία
Λήθαργος, εξάντληση
Ασθένεια, πεπτικά προβλήματα
Απώλεια μνήμης
Αδυναμία καμουφλαρίσματος ή χρήσης κοινωνικών δεξιοτήτων
Συνολικά φαίνεστε "πιο αυτιστικό" ή στερεότυπο
Μπορεί να βιώσετε μια περίοδο υπερβολικής ενέργειας πριν καταρρεύσετε
Αιτίες:
Καμουφλαριζόσαστε καταστέλλοντας τα αυτιστικά χαρακτηριστικά σας
Κάνετε πάρα πολλά πράγματα, πάρα πολύ άγχος
Γήρανση: χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση, έχετε λιγότερη ενέργεια
Αλλαγές, καλές ή κακές (σχέσεις, θέσεις εργασίας, πλάνα διαβίωσης, προσωπικά αντικείμενα, περιβάλλον, ρουτίνες...)
Στέρηση ύπνου, κακή διατροφή, αφυδάτωση
Ασθένεια
Αισθητηριακή ή συναισθηματική υπερφόρτωση
Στρατηγικές:
Χρόνος
Προγραμματισμός διαλειμμάτων, διαχείριση επιπέδων ενέργειας [spoon theory]
Άδεια από τη δουλειά
Stimming [= αυτορυθμιστικές συμπεριφορές], αισθητηριακά πλάνα
Άσκηση
Μασάζ
Υπενθυμίσεις και υποστηρίξεις
Ρουτίνες
Καλύτερο περιβάλλον/εργασία κ.λπ.
Θέστε όρια, πείτε "όχι"
Σταματήστε το καμουφλάρισμα
Μοναξιά
Απόλυτη ησυχία
Δημιουργικά πρότζεκτ, χόμπι, ειδικά ενδιαφέροντα
Δώστε προσοχή στις αντιδράσεις σας και στο σώμα σας
Πηγές
πρωτότυπου κειμένου:
“Autistic
Burnout – Are You Going Through Burnout?” Anonymously Autistic.
Endow, Judy. “Autistic Burnout and Aging.” Ollibean. “Help! I
seem to be getting more autistic!” American Asperger’s
Association. Kim, Cynthia. “Autistic Regression and Fluid
Adaptation.” Musings of an Aspie. Schaber, Amythest. “Ask an
Autistic #3 – What is Autistic Burnout?